Få bedre sædkvalitet med kosttilskudd!

Nedsatt sædkvalitet er dessverre et økende problem. Her kommer vi med gode tips på hvilke vitamin og mineral tilskudd som kan være bra å ta for å forbedre sæden. For det er faktisk mulig! Hvis sæden blir bedre, så kan det også føre til at den kommende babyen sitt DNA blir styrket, slik at man kan få et sunnere barn. Så hva venter du på kjære mann, det tar 3 måneder å forbedre sæden, så ved siden av å ta tilskudd, så er det også bra å knaske nøtter og frø, spise grønnsaker til alle måltidene og redusere sukker og andre karbohydrater og snusen (!)… Også fint om du trener, og er du for stresset - forsøk yoga eller meditasjon. Det kan lønne seg på sikt - for blir kona gravid raskt - kan du igjen gli tilbake til de gode (u)vanene igjen :-) 

Effect of Oxidative Stress on Male Reproduction: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4026229/

Vitamin A og Beta karoten 

Mange er redde for å få i seg for mye A-vitamin. Men A-vitamin er viktig for produksjonen av mannlige kjønnshormoner. Ved dyrestudier har man sett at mangel kan føre til skade på sædkanalene, reduserer sædvesken og antall sædceller. Mangel på A-vitamin kan også føre til økt antall unormale sædceller. A-vitamin får man gjennom animalsk mat, mens Beta karoten får man gjennom grønnsaker og vil så bli omdannet til A-vitamin i kroppen. For å bedre opptatt av a-vitamin så er det lurt å spise fett også. Feks spiser du smørdampede gulrøtter - økes opptaket av beta karoten. 

The key role of vitamin A in spermatogenesis: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20364093

Vitamin B9 (Folsyre/folat)

Folsyre (eller folat som den naturlige formen heter) er ikke bare viktig for kvinner, men også viktig for å lage sunne sædceller. Folsyre er viktig for alle celler som deler seg raskt og for å danne sunne sædceller. Folsyre kan være med å øke antall sædceller, bedre bevegeligheten og redusere antall unormale sædceller. Man finner faktisk høyrer nivå av folat i sædvesken enn i blodet. Så det kan også forklare viktigheten av vitaminet for menns fertilitet. Effects of folic acid and zinc sulfate on male factor subfertility: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11872201

Vitamin B12

Vitamin B12 er viktig for modningen av cellen og dannelsen av DNA syntesen. Så på en måte er vitamin B12 er viktig for den genetiske koden vår. Den hjelper også kroppen med opptak av Folat. Lave nivåer på vitamin B12 kan føre til unormale sædceller, redusert antall sædceller, og nedsatt bevegelighet. Har mannen mindre enn 20 millioner sædceller, er det spesielt viktig med tilskudd, og kanskje få B12 injeksjon fra legen sin.  B12 finnes I lam, sardiner og laks. Er du vegetarianer eller veganer, kan det være lurt å spise fermentert mat, som faktisk også inneholder en del B12. Prevalence of low serum cobalamin in infertile couples: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19143730

Sink

Har mannen nedsatt sædkvalitet, har han ofte nedsatt sink nivå. Sink er et av de næringsstoffene det som oftest er for lite av I vårt moderen kosthold. Det er svært viktig for dannelsen av sunne sædceller. Sink er viktig for dannelsen av testosteronet og produksjonen av sædceller. Så sink er viktig både for øke antall sædceller og bedre bevegeligheten. Dessuten er sink med på å redusere østrogen i mannlig kjønnsvev - som kan henge sammen med lavt antall sædceller. Så har du litt ekstra kilo på magen - ta sink! 

Sink finnes mye av i hode på sædcellen. Så hver gang en mann har utløsning, så mister han faktisk ca 5 mg sink..  Jern, folat og kaffe kan hindre opptak av sink, så ikke ta tilskudd samtidig med det. Mens C-vitamin bedrer opptaket. Effects of folic acid and zinc sulfate on male factor subfertility: a double-blind, randomized, placebo-controlled trial: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11872201

Vitamin C

Vitamin C er utrolig viktig for å utvikle sunne sædceller. Så ønsker man genetiske sunne barn, er det en god ide og få i seg nok C-vitamin. C-vitamin bedrer nemlig morfologien til sæden, slik at det blir flere sædceller med normal form. Innenfor IVF-behandling forteller de mannen at han har god sædkvalitet om han har bare 2% normale sædceller! For en del år tilbake lå det på 5% som var grensen på hva de tenkte var bra. Mens innenfor WHO (verdens helseorganisasjon) mener de den bør ligge på 10% og oppover. Så under 10% betyr nedsatt sædkvalitet. Det er sjelden at mannen hører dette på en fertilitetsklinikk. Men det kommer nok av at de har sett at svært dårlig sæd også kan befrukte en eggcelle. Men man vet at nedsatt sædkvalitet også  kan føre til at det befruktede egget deler seg dårlig, og at kvinnen lettere kan miste. Studier har også vist at C-vitamin bedrer på bevegelighet og antall sædceller. Og at sæden klumper seg mindre sammen.C-vitamin bør være I sædvesken, der det også på en måte gir «mat» (energi) til sædcellen. 

Effect of ascorbic acid supplementation on the sperm quality of smokers: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1426355 

The effect of adjuvant vitamin C after varicocele surgery on sperm quality and quantity in infertile men: a double blind placebo controlled clinical trial: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4752084/

Vitamin D3

D-vitamin er viktig for dannelsen av testosteron, som igjen er viktig for dannelsen av sædcellene. I Norge har mange lave nivåer på D-vitamin, så det kan være lurt å få tatt en blodprøve hos legen sin. Vi ønsker gjerne at det ligger over 100 ie. I bitestiklene produseres det mye celledeling for å produsere sædceller, og D-vitamin er viktig for celledelingen. Forskningen viser også at D-vitaminet er viktig for bevegeligheten til sædcellene og få sæden til å bevege seg mot egget. Man kan mye D-vitamin av å sole seg. Men bruker man solkrem, så dannes det lite D-vitamin i huden. Så forsøk å være ute i solen i ca 20 til 30 min uten solkrem, og så heller ta solkremen på litt senere for å få mulighet til å danne D-vitamin. 

Males with low serum levels of vitamin D have lower pregnancy rates when ovulation induction and timed intercourse are used as a treatment for infertile couples: results from a pilot study: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4654914/

Vitamin E 

E-vitamin er med å beskytte fettsyrene i cellemembranen i sædcellene. Disse fettsyrene beskytter sæden mot skade fra utsiden. E-vitamin tilskudd kan beskytte sæden mot DNA fragmentering. Har sædcellene DNA fragmentering, så kan det føre til at at kvinnen kan miste babyen i magen. E-vitaminet er også viktig for at sædcellen skal klare å befrukte egget. Selenium–vitamin E supplementation in infertile men: effects on semen parameters and pregnancy rate https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3048346/

Selen

Selen er viktig for normal utvikling av testiklene, og at bitestiklene danner sædceller med normal form. Selen er også viktig for at sædcellene modnes og fungerer optimalt. Nå i våre dager med kunnskap om at miljøgifter kan føre til nedsatt sædkvalitet, kan det være bra å ta selen. For selen beskytter kroppen mot tungmetaller. Selen er også viktig for en velfungekskjertel. Lavt stoffskifte, kan føre til nedsatt sædkvalitet.

Selenium–vitamin E supplementation in infertile men: effects on semen parameters and pregnancy rate: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3048346/

Co-Enzyme Q10

Q10 er et fettløslig vitamin som gir energi inni cellen, energi inn i mytokondriene. Det bør finns i store menger i sædvesken (også faktisk i vesken som omgir egget inne i eggfolikkelen). Q10 både beskytter sædcellene og gir dem en superladning med energi. Flere studier viser at Q10 bedrer sædkvaliteten. Unge mennesker har høyere nivå av Q10 i kroppen, enn eldre. Og vegetarianere pleier å ha høyere nivå av Q10, enn kjøttetere. Så vi pleier alltid å gi Q10 fra man er 38 år og oppover. 

Coenzyme Q10 treatment in infertile men with idiopathic asthenozoospermia: a placebo-controlled, double-blind randomized trial: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18395716 

The effect of coenzyme Q10 on sperm motility and function: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9266524

Arginine

Arginine er en aminosyre som kroppen trenger for å produsere mange sædceller. Har man lavt antall sædceller, gir vi alltid tilskudd av arginine. Alle folk som trener forbruker mye arginine til muskelarbeid. Og sædcellene trenger også en god dose av denne aminosyren. Har man lite volum (det er sædvesken man ser under utløsning), så kan også arginine øke volumet. Hvis volumet er for lite, så vil mannen bare pga det slite med å gjøre kona gravid - for det er ikke nok sædveske til å komme inn i livmoren med sædcellene. L-arginine and male infertility: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7701414

Karnitin

Karnitin er en velkjent aminosyre som kan bedre bevegeligheten til sædcellene. Denne aminosyren spiller en viktig rolle i energi stoffskifte til sædcellene. Karnitin kan også få ned fragmentering på sædcellene. Fragmentering på sæd kan føre til at kvinnen kan abortere, så det er viktig å ha sæd uten fragmentering. 

Double-blind, randomised, placebo-controlled trial on the effect of L-carnitine and L-acetylcarnitine on sperm parameters in men with idiopathic oligoasthenozoospermia: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30873633

Acetyl Cystein

Acetyl cystein kan redusere viskositeten i sædvesken. For er sædvesken for seig, så vil det være vanskelig for sædcellen å svømme seg frem til egget og befrukte det. Denne aminosyren har også en positiv påvirkning på å få ned fragmentering i sædcellene. Og acetyl cystein er med og øker både antall sædceller og bevegeligheten til sæden.

Effects of N-acetyl-cysteine supplementation on sperm quality, chromatin integrity and level of oxidative stress in infertile men: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30771790

Håper dette gav inspirasjon til å forbedre kvaliteten på sædcellene. Ønsker man mer hjelp eller mer individuell behandling - så er det bare å bestille en time på Frøyaklinikken :-)

Om sædkvaliteten blir bedre - så blir det genetiske materialet bedre - som igjen kan føre til en sunnere baby <3

Om sædkvaliteten blir bedre - så blir det genetiske materialet bedre - som igjen kan føre til en sunnere baby <3

Hvorfor går fruktbarheten ned?

Yngre kvinner har nå økte problemer med å bli gravide. Yngre menn har dårligere sædkvalitet enn før. Det er ikke bare fødselstallene i Norge som synker, men også evnen til å få barn. 

AV: ANETTE HEGGEMSNES, publisert i Harvest Magazine 25/2-19 https://www.harvestmagazine.no/artikkel/hvorfor-gar-fruktbarheten-nedfbclid=IwAR1ejjBj01BH7vHY_tLuK0bKrOTTStGjzpSqJLvRLb3zNM1m_nYG10ZXJtI

Erna Solberg sa i nyttårstalen at vi trenger å føde flere barn, for å opprettholde vår økonomi og velstand. Siden har det vært mange debattinnlegg om hvorfor vi føder færre barn. Vi har hørt at unge voksne ikke har råd til å få barn tidlig, at det er for dårlige støtteordninger for barnefamilier, at kvinner ikke vil bli sett på som fødemaskiner, at det bør bli lettere å adoptere, at tiden er for knapp til mange barn når to foreldre jobber full tid osv. 

Men ingen har nevnt en mulig viktig årsak: nedgang i fertiliteten hos både kvinner og menn. Altså den fysiske evnen den enkelte har til å få barn.

Fenomenet finnes i hele verden. Det vil berøre vår økonomi, vårt levesett, våre drømmer om å få en familie. Jeg håper at det blir satt av forskningsmidler, slik at vi kan forstå hvorfor det skjer, og at det settes inn tiltak.

Ofte kan vi lese at fertiliteten synker med årene. Flere fertilitetsleger uttaler at kvinner eldre enn 35 år vil slite mye mer med å få barn. Det er riktig at fertiliteten synker hos kvinner og menn med årene. Men hadde det bare handlet om alder, så hadde vi her på Frøyaklinikken nesten bare sett par i slutten av 30-årene og begynnelsen av 40-årene - friske og i god hormonell balanse. Men det gjør vi ikke.

På Frøyaklinikken opplever vi en økning av kvinner i 20-årene som kommer til oss med fertilitetsproblemer. For en del år tilbake, så vi nesten ikke denne aldersgruppen på klinikken. Vi ønsker å rope et varsku til samfunnet - til myndigheter - om at dette er alvorlig.

De fleste som kommer til oss har en diagnose som fører til fertilitetsproblemer. De har nedsatt sædkvalitet, eggløsningsforstyrrelser, endometriose, PCO/PCOS, lav AMH (lave eggreserver), for tidlig overgangsalder, stoffskifte-problemer, cøliaki etc. Slik vi ser det, så er dette hovedgrunnen til at de ikke får barn, pasientens alder er sekundært. Så klart alder er viktig, men kanskje ikke viktigst, slik Erna Solberg legger det frem.

En nyere studie viser at sædkvaliteten har blitt over 50 prosent dårligere de siste 40 årene i den vestlige verden (1). Mulig gjelder det ikke bare vesten. I høst besøkte jeg en fertilitetsklinikk i Doha i Quatar, og der også kunne de fortelle om en økende nedgang i fertiliteten, og spesielt hos mennene. Menn med nedsatt sædkvalitet har kortere levetid, enn menn med bra sædkvalitet. En norsk studie som har gått over 37 år viser tydelig at kvinnens levealder henger sammen med fertiliteten (2). Den viser at kvinner som kommer tidligere i overgangsalderen har økt sjanse for å dø tidligere. Kvinner med stoffskifteproblemer, diabetes, lav AMH og autoimmune sykdommer kan få dårligere fertilitet og flere av dem ser ut til å komme tidligere i overgangsalderen.

En nylig svensk studie (3) viser at i løpet av de siste ti årene har spontanabort økt med 50 prosent. De fant ingen sammenheng med gravides økte alder. Mulig det kan ha med immunologiske årsaker å gjøre.

Det er nok ikke ett enkelt svar på hvorfor fertiliteten er synkende. Selv tror jeg det er ganske komplekst og berører mye ved vår moderne verden. Noen lurer på om det kan handle om stråling fra mobil/wifi, maling, vaskemidler til hus og klær, medisiner som f.eks. smertestillende (både Ibux og Paracetamol reduserer drastisk sædkvaliteten etter fem dagers bruk. Ibux kan også forstyrre eggløsningen). Konserveringsmidler i maten og sprøytemidler brukt på grønnsaker og frukt, kan også ha en påvirkning på fertiliteten etc, etc.

En ny EU-rapport (4) forteller at folk i alle aldre får i seg for mye miljøgifter og bør redusere inntaket drastisk, skriver EUs organ for mattrygghet, EFSA. De nevner spesielt miljøgifter i fet fisk som kan bidra til dårlig sædkvalitet, at det fødes færre gutter enn jenter, samt utviklingsforstyrrelser hos nyfødte, og spesielt kjønnsorganet hos gutter. EUs eksperter ber om drastiske kutt. Jeg håper at Norge følger etter, og virkelig tar tak i dette med handling og gir forskningsstøtte, slik at vår helse og fertilitet kan bedre seg - til det beste for oss alle!

Referanser:

1. Nedgang i sædkvalitet
2. Tidlig overgangsalder kan føre til tidligere død
3. Spontanaborter økt med 50 prosent
4. Ny EU-rapport om miljøgifter

Fødselstallende er synkende. Kan det handle om at fertiliteten er synkende?

Fødselstallende er synkende. Kan det handle om at fertiliteten er synkende?

BABY-BÆSJ, HVA FORTELLER DEN?

 BABY-BÆSJ, HVA FORTELLER DEN?

Av fertilitets- og svangerskapsterapeut Ingunn Solhei, Frøyaklinikken

Bæsjen til babyen din kan fortelle mye om helsetilstanden dens. Det gjelder lukten, konsistensen og fargen. Men uansett så handler det også mye om hvordan babyen har det, om den viser ubehag på noen måte. Hvis babyen har plager med fordøyelsen, og mor eller far sliter med tarmproblematikk og ikke tåler visse matvarer, kan det være lurt at mor holder seg unna disse når hun ammer. DNAet til babyen er jo tross alt en blanding av både mor og far.☺ 

De første en-to dagene er avføringen en grønnsvart, jevn og seig masse som kalles bek (mekonium). Videre avhenger utseende, lukt og konsistens av hvilken ernæring barnet får. Den er annerledes i konsistens, farge og lukt om du fullammer eller gir morsmelkerstatning. 

Barn som blir fullammet har en myk og kremaktig, sennepsgul avføring med søtlig lukt

Brystbarnets avføring sier mye om hvor godt ammingen fungerer. Innen en uke når melken er skikkelig i gang, blir den typiske brystbarns-avføringen sennepsgul og myk. Lukten er frisk og søtlig, og ikke ubehagelig. Barnet som blir ammet har gjerne 1-4 slike avføringer daglig, men dette kan variere mye. Mot slutten av første levehalvår pleier avføringen å bli noe fastere enn i begynnelsen. 

En slik avføring som beskrevet over er normalt myk, og ikke tegn på diare. Tegn på diare hos spedbarn er derimot illeluktende, misfarget og vannete. Barnet har gjerne nedsatt allmenntilstand, irritasjon og noen kan ha feber.

Når barnet blir fullammet og utelukkende får morsmelk er det sjelden forstoppet. Morsmelk er lettfordøyelig og inneholder et hormon som stimulerer tarmbevegelser, naturen innretter seg. ☺ Tregere mage er vanligere hvis barnet blir ammet og får morsmelkerstatning i tillegg. Prøv da og bytt morsmelkerstatning, eller prøv maltekstrakt eller sviskesaft. Det kan også fint gå flere dager uten at babyen har avføring, og det trenger ikke være et problem. Har babyen det fint og virker fornøyd, er det som regel ikke noe problem at det går noen dager uten avføring. Er babyen derimot utilpass eller misfornøyd og viser ubehag, kan det være lurt å få den undersøkt. 

Barn som får morsmelkerstatning

Får babyen morsmelkerstatning blir avføringen litt fastere, og kan lukte strammere enn den søtlige morsmelkbæsjen. Fargen kan variere fra grønn til gulhvit. Vanligvis har barnet 1-2 slike avføringer daglig, løse og hyppige avføringer er ikke normalt. Babyer som får morsmelkerstatning skal ha avføring hver dag for ikke å få forstoppelse. I motsetning til brysternærte babyer kan de som får morsmelkerstatning bli harde i magen. Får barnet ditt kumelk kan det også lettere bli forstoppet. Hvis mor eller far da ikke tåler kumelk, er det større mulighet for at babyen heller ikke tåler kumelk så godt. 

Overgangen til fast føde

Når man ønsker å begynne med fast føde til barnet varierer. Noen begynner så smått å introdusere litt fra 4 måneders alder, andre når den er nærmere 6 måneder, i tillegg til ammingen. Ved overgangen til fast føde som grøt og middagsmat, blir avføringen mer formet. Fargen blir mørkere og mer brunlig, og lukten blir også sterkere. Får barnet for mye fast føde i en overgangsfase, kan avføringen i perioder være noe løs og slimete. 

Hva betyr grønn avføring?

Avføringen kan også være grønn i perioder, uten at det betyr at noe er galt. Den kan bli grønn ved tannfrembrudd. Ved plager i forbindelse med tannfrembrudd har vi god erfaring med å gi Chamomilla D12 (homeopatimedisin) som man får kjøpt på apoteket. Brystbarn kan iblant få løse, grønnlige og slimete avføringer når moren har spist visse matvarer som skalldyr, kål, løk, eller har fått igjen menstruasjonen. Det kan også komme av overproduksjon eller ved overgangen til fast føde, eller hvis fordøyelsen går litt tregt. Grønn avføring kan også komme ved tarmvirus, forkjølelse eller også da ved tannfrembrudd. 

Har barnet plager eller har nedsatt allmenntilstand, ta kontakt med lege. 

Blod i avføringen?

Spor av friskt blod i avføringen kan det komme av små rifter ved endetarmsåpningen når barnet presser ut avføring. Dersom avføringen har spor av sorte/mørkebrune klumper eller flekker som ligner kaffegrut kan det være fordøyet blod som har kommet fra mor dersom hun har blødd mye fra brystene. Hvis du ser blodspor flere ganger eller i større mengder uten en åpenbar årsak, må du ta kontakt med fastlegen. 

Rød, hvit eller svart avføring=kontakt lege!

Er fargen på avføringen unormal, ta kontakt med lege. Litt rødlighet i det gule kan tyde på melkeallergi hos mor. Da må den ammende moren unngå melkeprodukter. Er avføringen rød og vannete, kan det være tegn på bakterieinfeksjon. Hvit avføring er tegn på manglende galle. Er avføringen til barnet ditt svart (utenom den grønnsvarte mekoniumen de første dagene), må du kontakte lege. Det kan da være et tegn på blødning i fordøyelsessystemet. 

Har babyen din plager med mage/tarm? Hva kan vi gjøre på Frøyaklinikken?

Vi hjelper gjerne babyen din hvis den har plager med mage/tarm. Endret avføring og avføringsmønster kan gi smerter og ubehag, og hvis babyen gråter og er tydelig plaget har den kanskje mye luft i magen. Vi på Frøyaklinikken jobber med kostrådsveiledning til mor som ammer. Til babyen gir vi homeopatimedisin og soneterapi. Vi ser ofte at babyen er bedre allerede neste dag, den er roligere og har mindre ubehag. Lurer du på noe rundt dette, bare ta kontakt med oss! ☺ 

Gråter babyen din mye? Les også gjerne denne artikkelen om kolikk:

https://www.froyaklinikken.no/blogg/2016/9/22/babyer-som-grter-kan-det-vre-kolikk-

Forskjellige typer baby bærsj :-)

Forskjellige typer baby bærsj :-)

FETT ER VIKTIG FOR FERTILITETEN

Fett er viktig for hormonene våre:

Fett er ikke ett fett! Det er viktig å tilføre kroppen riktig type fett, spesielt når man prøver å bli gravid. Fettstoffer er nemlig svært viktige for helsen og for fruktbarheten. 

Veldig mange er redde for å spise fett, og det har fått et ufortjent dårlig rykte i samfunnet i årevis. Den fantastiske kroppen din trenger både umettede og mettede fettsyrer for å fungere optimalt. Den må få tilført både omega-3, 6 og 9 i fornuftige mengder. 

Omega-6 omgjøres lett til energi i cellefabrikken: litt er bra, men for mye kan øke betennelsesstoffer i blodet. Hvetemel og andre korn varianter inneholder omega 6, og er blitt såpass bearbeidet, og er dermed ikke den beste kilden til omega 6. Vi spiser gjerne for mye brødmat og pasta, slik at det kan bli for mye omega 6 - slik at betennelse kan øke i kroppen vår. Nattlysolje er en bedre kilde til omega 6, enn mange av kornsortene som hvete. 

Vi trenger dobbelt så mye omega 3 i forhold til omega 6. Den beste kilden til omega 3 er fet fisk. Da er det viktig å få i seg fet vill fisk, da gjerne oppdrettsfisken ikke lenger har den beste omega 3 kilden. Oppdrettsfisken blir gjerne foret opp på korn og soya som heller øker omega 6 kilden i fisken.

Essensielle fettsyrer danner og regulerer hormoner, transporterer kolesterol, bidrar til å redusere betennelse, og er også viktig for strukturen i alle kroppens cellemembraner. Kroppen vår kan rett og slett ikke fungere uten dem! Dessuten er fett med på å stabilisere blodsukkeret, så det holder seg jevnt utover dagen. Mangel på fettstoffer kan ytre seg som tørr hud, sprukne lepper, PMS og ømme bryster. 

Gode matkilder for gode fettsyrer som omega-3, -6 og 9 og umettet/mettet fett er:

  • Linfrø (omega 3 og omega 6) Linfrøolje er en god erstatning for omega 3 til vegetarianere

  • fet fisk (omega 3)

  • valnøtter og mandler 

  • avokado

  • Kokos- og kokosolje

  • Oliven- og jomfru-olivenolje (omega 9)

  • Egg (plommen)

  • Smør

  • Majones med rapsolje (lag gjerne majonesen selv, fort gjort)

  • Linfrøolje er en god erstatning for vegetarianere som treg

  • Tunfiskolje er den rikeste kilden til omega 3, men bør begrenses pga. faren for kvikksølvforgiftning

  • Nattlysolje

  • Kjerner, frø og nøtter 

Vi på Frøyaklinikken anbefaler også et godt tilskudd av gode fettsyrer til både kvinner og menn som har barneønske.

Fett og kvinners fertilitet:

Åtte av ti kvinner har for lite DHA (som er en omega 3-fettsyre). For kvinner er DHA ekstra viktig da det trengs for å danne cellemembraner i eggstokkene. Kvinner bør ta tilskudd av essensielle fettsyrer minst tre måneder før de prøver å bli gravide, siden det tar tid før disse fettsyrene blir innlemmet i menneskevevet. Fiskeoljer kan også virke blodfortynnende og kan være gunstige hvis du har hatt gjentatte spontanaborter (forsiktig med dette hvis du går på acetylsalisylsyre eller heparin). 

Essensielle fettsyrer spiller også en viktig rolle under graviteten da fettsyrene er viktig for utviklingen av hjernen, øyne og nervesystemet til et baby under svangerskapet.

Fett og menns fertilitet:

Spermier inneholder store konsentrasjoner av omega 3-fettsyrer, særlig DHA (fettsyren som finnes i fet fisk). Mesteparten av DHA er i spermiens hale og er dermed viktig for dens bevegelighet. Mange menn har for lite omega-3-fettsyrer. Hvis de spiser makrell, sild eller sardiner minst to til tre ganger i uka (unngå tunfisk pga det høye nivået av kvikksølv), sammen med et daglig tilskudd av 2000 mg DHA, vil det bedre på situasjonen. ☺ 

Svært høye nivåer av prostaglandiner fra omega-6-fettsyrer finner man i cellemembraner på spermier, og lave nivåer av omega 6-fettsyren har tydelig sammenheng med nedsatt mannlig fruktbarhet. Så det er også viktig med omega 6-fettsyrer hos mannen, men igjen ikke for mye. 

Så rett og slett har man mangel på gode fett kilder i kostholdet sitt - så kan det føre til nedsatt fertilitet hos både kvinner og menn. Så kos deg med julematen, nøtte og frø nå i romjulen med god samvittighet <3

Fett er viktig for fertiliteten hos både kvinner og menn

Fett er viktig for fertiliteten hos både kvinner og menn

Brystbetennelse - hva kan man gjøre?

Når melken sprenger på etter en fødsel, kan det utvikle seg til brystbetennelse. Dette kommer gjerne av at en eller flere melkeganger har blitt tilstoppet. Man kan også få brystbetennelse hvis man får sår eller sprekker på brystvorten. En bakterie, kanskje fra barnets munn, eller fra et annet sted, kan trenge gjennom og føre til betennelsen. 

Symptomer

Brystet blir veldig ømt, varmt og smertefullt. Huden blir rødflammet og det kjennes hardt i det betente området. Man får feber og influensalignende ubehag. 

De første ukene etter fødsel er det lettest å få brystbetennelse, men noen er plaget med det utover i ammeperioden. 

En sjelden gang dannes det en byll som ikke går bort. Da vil legen tømme den med en hul nål, eller med et lite innsnitt i huden, og gi antibiotika.

Forebygge

Spesielt de første dagene etter fødsel er det beste at du lar barnet få pupp så ofte barnet har behov. Da vil opphopningen av melk gi seg lettere. 

Forsøk å forhindre at brystvortene blir såre. Det kan lett ende med hovne og sprengte bryst. Da kan brystene kjennes varme, blir harde, smertefulle og brystvorten flater ut. Dette gjør det enda vanskeligere for barnet å suge skikkelig. Forsøk da å massere litt melk ut - så brystvorten blir lettere å få tak i, eller bruk et brystskjold (kjøpes på apotek). Hvis ikke barnet får ut all melken, kan det være lurt å pumpe resten av melken ut, hvis brystet fortsatt føles sprengt i området. 

Vi anbefaler alle våre pasienter å ta Lecitin, for å forebygge brystbetennelse. Ta da 2 tabletter á 1200 /1000 mg morgen og kveld i 14 dager. Etter det kan du ta 1 tablett á 1200/1000 mg om dagen så lenge du har behov. Etter at vi har anbefalt dette, så ser vi nesten aldri brystbetennelse her på Frøyaklinikken. Lecitin er en fettforbindelse som fungerer som emulgator, det vil si at den blander fett og vann sammen slik at det ikke klumper seg. Lecitin er også bra for hjerneutviklingen hos babyen.

Gode råd

- Drikk mye veske

- Få nok med hvile

- Smør brystene med morsmelk etter ammingen, og lufttørk dem.

- Legg ull rundt brystene, så de holder seg gode og varme

- Vær nøye med hygiene, vask hendene, men ikke bruk såpe rundt brystvortene.

- La det ikke gå for lang tid mellom ammingen til å begynne med.

- Forsøk å unngå sprukne brystvorter.

- Unngå at brystene blir kalde.

- Ta kosttilskudd Lecitin

- Urtete av ringblomst, ryllik og hyllebærblomst blandet med klengemaure skal kunne lindre sprengte bryst. Eller en te trukket på løvetannrot. 

- Drypp noen dråper eterisk olje av lavendel og fennikel i en skål med varmt vann, og så legg varme kluter av dette på brystet skal også kunne lindre. 

- Det sies at ferske kålhodeblader eller rabarbrablader i BHen også vil dempe på brystspreng.

Behandling av brystbetennelse:

Skulle du være uheldig å få brystbetennelse er det god behandling å få hos en homeopat, akupunktør eller hos legen. 

Hvis du velger å bruke naturmedisin eller noen av rådene her, så har man et døgn på seg, for å få brystbetennelse bedre. Blir den ikke bedre, må man ta antibiotikabehandling fra legen sin.  

Hos legen:

Du vil sannsynligvis få antibiotika, og du kan fortsette å amme det betente brystet, selv om det er ubehagelig eller smertefullt.


Hos homeopaten:

Det finnes gode homeopati medisiner mot brystbetennelse. Detter er også noe bøndene har oppdaget, og bruker dette mot jurbetennelser på melkekuene. På Frøyaklinikken bruker vi mest Phytolacca (kermesbær planten), Belladonna (belladonnaurt) og Bryonia (hvitgallebær) ved brystbetennelse. 

Phytolacca: Brystet er hovent med harde kuler og verkende smerte. Man har ikke feber. Det kan komme plutselige skarpe smerter, og forsvinner like plutselig. Smertene kan jage rundt i kroppen når man ammer. Phytolacca kan brukes forebyggende, hvis man lett får harde klumper i brystet.

Belladonna: Brystet er tungt, hardt og huden er rødflammet. Man har feber og smertene er pulserende. Fra brystvorten kan man se røde striper som ståler ut.

Bryonia: Varme, smertefulle og harde bryst. Bare å bevege seg litt gjør kjempevondt i brystet. Hudfargen på brystet er blekrødt, og man har gjerne feber med influensasymptomer.

Homeopatimedisiner kjøpes på apotek. For å få riktig homeopatimedisin, styrke og dosering er det viktig å ta kontakt med en homeopat MNHL for å få riktig behandling. Bedringen bør komme med en gang. Har ingen bedring kommet i løpet av 24 timer, må lege kontaktes.


Hos akupunktøren:

Mange vil ha den samme bedringen av brystbetennelsen når de går til en akupunktør. Som oftest vil de sette nåler på fingere og tær. Noen ganger rundt brystene også. Det viktige er å løsne på stagnasjonen i området og dempe betennelsen. Denne behandlingen vil sette i gang sirkulasjonen i bryst området og det affekterte brystet vil føles lettere. Har ingen bedring kommet i løpet av 24 timer, må lege kontaktes.

Med ønske om en god ammeperiode
Så det er mye annet man kan gjøre enn å få antibiotika behandling av legen sin. Men vinduet er kort på egenbehandling og behandling hos en naturmedisiner. 

Vi her på Frøyaklinikken ønsker deg en god ammeperiode <3

Amming gir næring både fysisk og psykisk &lt;3

Amming gir næring både fysisk og psykisk <3

Eggløsning og eggløsningsslim? Hvordan finne ut av det!

For å bli gravid naturlig, må man ha både eggløsning og eggløsningsslim. Og irriterende nok, når man prøver å bli gravid, kommer eggløsningen bare en gang i løpet av menstruasjonssyklusen, og den varer da bare et døgn. Så for å bli gravid, må sædcellene finne det ene (eller to) egget som er blitt sluppet. 

Tegn før eggløsningen

Før eggløsning så kan man begynne å kjenne på økt sexlyst, det kan småkrible litt i underlivet, man får mer utflod, og noen kjenner stikninger eller press i eggstokk området. Utfloden nå er ofte mer rennende og skjeden føles mer fuktig. Noen kjenner ikke så mye, og man kan godt ha eggløsningen for det.

Tidspunkt på eggløsningen 

Det vanlige er å få eggløsningen mellom dag 12 og dag 16 i menstruasjonssyklusen. Da har man gjerne en menstruasjonssyklus på 26 eller 30 dager. En slik lengde på menstruasjonssyklusen blir omtalt som normal.  Dag 1 er første menstruasjons dag. Men det er heller ikke så uvanlig å få eggløsning på dag 20 eller 21, og da har man gjerne en menstruasjonssyklus på 34 eller 35 dager. 

Jeg selv ble gravid med tvillinger på dag 25, og pleide å ha en 28 dagers syklus. Plutselig var det en syklus som var lenger, eller mulig jeg hadde en sekundær eggløsning. En sjelden gang kan man faktisk få to eggløsninger på en måned. 

Ved PCO/PCOS, kan man få eggløsning sent (eller ikke i det hele tatt). Vi har pasienter som er blitt gravid med eggløsning på dag 30/32, og eggløsningen kan faktisk komme enda senere også. 

Eggløsningen varer bare i et døgn. Så fra egget blir sluppet, så må det bli befruktet i løpet av 24 timer, eller så går egget til grunne. På grunn av dette, så kan det være litt lurt å ha sex dagen før eggløsningen, så sæden kan ligge å vente på egget som er på vei til å slippe ut. Sædcellene bruker også noe tid på å reise opp til eggstokkene, og bruker tid på å befrukte egget.

Lutealfasen

Blir man ikke gravid vil gjerne menstruasjonen komme 12-16 dager etter eggløsningen. Da har man lang nok lutealfase. Varer denne fasen kortere, kan produksjonen av progesteron være for liten, og det kalles lutealfasedefekt. Da vil ikke det befruktede egget klare å feste seg, og menstruasjonen kommer. Derfor er det viktig å se til at lutealfasen er lang nok.

Utflod og eggløsningsslim. Og utflod etter eggløsningen

Når menstruasjonen er ferdig, så kan faktisk eggløsningen komme i løpet av den neste uken. Rett etter menstruasjonen kan det være noen dager med lite utflod, og så vil det ofte komme litt mer fuktig eller rennende blank utflod. 

Når eggløsningen er veldig nære får man mer av det klassiske eggløsningslimlet. Dette er gjennomsiktig, og som er så seigt at man kan trekke litt i det. Dette slimet gjør skjeden mer basisk slik at sæden ikke dør. Ellers så er ofte et surt miljø i skjeden, som er lite sæd vennlig. Eggløsningsslimet har kanaler i seg, slik at sæden lettere kan komme seg inn i livmoren, og det har også stoffer i seg som gir næring til sæden på veien. Så kroppen sier på en måte til sædcellene «kom, kom, befrukt meg».

Etter eggløsningen, så endrer utfloden seg. Nå er utfloden mer hvit, og skjeden igjen får et surere miljø. Dette er for å beskytte kvinnen mot å få infeksjoner. Den hvite utfloden har mer et fiske nett mønster, som gjør det vanskeligere å komme gjennom. Dette skjer for å beskytte kvinnen mot infeksjoner.

Jeg blir alltid så fascinert over denne prosessen. Hvordan kroppen legger alt til rette for å bli gravid for en kort fase, og for så å beskytte kvinne kroppen mot infeksjoner.

Temperatur og eggløsningstester 

 Flere tyr til å måle temperatur for å finne ut når man har eggløsningen. Temperaturen vil da først falle litt, og så rett etter eggløsningen vil temperaturen øke noe. Da er det viktig å bruke en temperaturmåler, som har to desimaler bak, feks en temperaturmåler som sier dette: 36,85. De fleste temperaturmålere, vil da bare si 36,8. Babycomp er et produkt, en liten datamaskin, som måler temperatur for å finne ut når eggløsningen er. Men man kan fint også gjøre dette selv, og det finns også sider på nettet hvor man kan føre temperaturen inn, og som også kan hjelpe deg å finne ut når eggløsningen er. 

Svakheten med disse testene er at eggløsningen ofte akkurat har vært, når temperaturen stiger.. Men på sikt vil man kjenne seg igjen (og datamaskinen kjenne deg) så det blir lettere etterhvert. Det er også viktig at temperaturen holder seg noe høyere etter eggløsningen, da det kan fortelle at du produserer godt med progesteron. Progesteron er viktig for at det befruktede egget skal kunne feste seg i livmorslimhinnen og holde seg der <3. 

Eggløsningstester er også en måte å finne eggløsningen på. Vi anbefaler ofte at man måler morgen og kveld rundt den tiden man tror eggløsningen er, eller at man har tegn på eggløsningen. På bruksanvisningen på eggløsningstester så står det gjerne at i løpet av 48 timer så kan eggløsningen komme, men hos noen er det alt på vei, eller akkurat har vært, hos noen så holder LH seg høy i 2 døgn, men hos andre så er den bare høy i noen timer. Og i den siste gruppen, vil man da ikke finne eggløsningen ved å ta den bare på morgen. Vår opplevelse er at eggløsningen ofte kommer på natten, men så klart ikke hos alle. 

Det finnes også de tester man skal begynne tidlig å ta, som først måler østrogenet. Når østrogenet øker, vil testen blinke, og så  senere vil testen fange opp LH økningen, da vil smiletegnet komme. Problemet med disse testene er at de bare måler på morgningen og dermed ikke alltid fanger opp eggløsningen. Den vil da bare fortsette å blinke, og kvinnen som tar testen tror at hun ikke har hatt eggløsning, men det kan hun godt ha hatt. 

Så det beste ved siden av både temperaturmåling og eggløsningstester, er å følge med på tegn på eggløsning, som sexlyst, litt murring i underlivet og eggløsningsslim, for å treffe riktig.

Tørre slimhinner og manglende eggløsningsslim

For å bli naturlig gravid, så må man ha eggløsningsslim. Men det er ikke alle som har det, og dette er noe vi jobber med på Frøyaklinikken. Man kan bedre eggløsningsslimet ved å feks ta grapefruktkjerne ekstrakt fra dag 1 til eggløsningen. Og det kan også være bra å ta tilskudd av B-complex og Beta karoten for å bedre på eggløsningsslimet. 

Vi ser at en del sliter med tørre slimhinner i skjeden etter bruk av p-piller. Bruk av glidemiddel er ofte lite sæd-vennlige, så da er det viktig å bruke glidemiddel som ikke dreper sæden… Det må være en gele som inneholder mye vannstoffer i seg, for eggløsningsslimet består nesten bare av vann. Feks kan aloe vera være en slik gele, men man kan også kjøpe sædvennlige glidemiddel. Utenom eggløsningen, så anbefaler vi ofte kaldpresset kokosolje ved tørre slimhinner i skjeden, for den kan også være bra for miljøet. Men sæden vil ikke klare å komme gjennom dette fettet, så ikke bruk det under eggløsningen. 

Sliter man med tørre slimhinner er dette noe vi jobber med på Frøyaklinikken. Vi gir da gjerne behandling med akupunktur og homeopatimedisin. Vi jobber da med å stimulere kroppen til å bedre sirkulasjon og fukt i slimhinnene og vi jobber også med å bedre eggløsningsslimet. 

Så følg med på kroppens tegn når eggløsningen er, ta en eggløsningstest om du lurer, og gjerne da morgen og kveld for å fange den opp. Lykke til videre med å bli kjent med kroppen :-)

fullsizeoutput_556.jpeg
Slik kan utfloden se ut; fra mer tørr, til mer fuktig og så mer eggehvit utflod - som er eggløsningsslimet.

Slik kan utfloden se ut; fra mer tørr, til mer fuktig og så mer eggehvit utflod - som er eggløsningsslimet.

Hva skjer? Sædkvaliteten er blitt halvert de siste 40 årene..

Dette er dessverre ingen overraskelse for oss her på Frøyaklinikken. Vi har lenge kjent til dette, selv om det først nå kom solid forskning på det, at sædkvaliteten er mer en halvert i den vestlige verden. Og fertilitetsklinikkene har ikke akkurat vært med å opplyse om dette, snarere tvert imot. Når vi begynte å jobbe med ufrivillig barnløshet i 2001, så beskrev fertilitetsklinikkene at en sædanalyse med 5% normale sædceller, var helt optimal og bra. Mens nå i våre dager sier de at en sædanalyse med 2% normale sædceller - er helt normal og fin. Det betyr at 98% av sæden kan ikke befrukte egget. Verdens helse organisasjon (WHO) mener at 10% normale sædceller og oppover - er det normale. Når fertilitetsklinikkene forteller dette til mennene - fører dette bare til at mennene ikke gjør noe med å bedre sædkvaliteten sin. Og det er synd! Fordi det er mange muligheter for å kunne bedre sædkvaliteten både innenfor konvensjonell medisin, naturmedisin og ernæring. Dette jobber vi med her på Frøyaklinikken. For å dempe litt på kritikken av fertilitetsklinikken, så er det viktig å nevne at en fertilitetsklinikk tolker en sædanalyse ut i fra hva de kan få til på klinikken, og de tolker ikke sædanalysen ut i fra hva som må til ved naturlig befruktning. Men parene som kommer tenker ofte at sæden blir analysert ut i fra om sæden er bra nok til å befrukte naturlig. Det er det WHO gjør, de har sett på hvordan bør sædkvaliteten være, for å kunne gjøre kona gravid.

Men hva kan være årsaken til den nedsatte sædkvaliteten?

Som forskerne fortalte i den solide forskningen som nå ble fremlagt, så visste de det ikke hvorfor. Men gjennom årene har man sett forskning på at tilsetningsstoffer og sprøytemidler i maten, påvirker sædkvaliteten. At bønder som sprøyter avlingene sine, har oftere nedsatt sædkvalitet. Man kjenner også til studier med wifi, PC på fanget og mobiltelefon i lommen kan føre til nedsatt sædkvalitet. Og man tror også at menn er kanskje mer utsatt for stoffer med hormonhermere i seg. Bare det å pakke maten i plast eller spise sprøytede jordbær - får man en dose østrogen lignende stoffer i seg. Overvekt hos menn fører også til økt østrogen i kroppen. Men vil også nevne at en tysk bioingeniør på en fertilitetsklinikk her i Norge, fortalte oss at hun var overrasket over at så mange menn hadde så dårlig sædkvalitet her i Norge, i forhold til Tyskland der hun hadde jobbet før. Hun trodde at det kanskje kom av at Norske menn trente og syklet så mye, slik at testiklene ble for varme. Det igjen kan så klart også føre til nedsatt sædkvalitet. Så det er mange, mange grunner til at sædkvaliteten har gått slik ned, og foreløpig vet vi alt for lite om grunnen til dette. Her har vi mer eller mindre slengt ut noen påstander, om mulige årsaker. Men skulle du eller din mann ha nedsatt sædkvalitet, er det mange muligheter å kunne forbedre. Ha en fin dag videre :-)

Legger ved forskningen: https://academic.oup.com/humupd/article/doi/10.1093/humupd/dmx022/4035689/Temporal-trends-in-sperm-count-a-systematic-review

Slik ser det faktisk ut når et egg blir befruktet :-)

Slik ser det faktisk ut når et egg blir befruktet :-)